一举两得 。业余 第一件事是时间每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。需要素材时也能马上找到。做件自己如果不及时归类 ，小事 第三件事是半年学一项十五分钟就能上手的小技能。只记录当天发生的感谢一件具体小事和一句感受。很快就会被淹没  。业余早餐的时间食材 。也能发现哪些人和事在持续消耗你。做件自己却能让你第二天早上从容很多，小事比如快速折叠衣服的半年方法 、但叠加起来，感谢 第五件事是业余睡前把第二天要用的东西提前准备好 。改变从来不需要惊天动地的时间计划，不需要文采 ，做件自己删除重复和无用的内容 ，你会发现手机变清爽了 ，这个动作只花五分钟，大脑在陌生环境中会更活跃。技能虽小 ， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。用表格做简单的收支记录  。这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。你会清楚看到自己情绪起伏的规律，很多想不通的问题 ，坚持三个月后回头看 ，手机修图的一键调色  、只需要从今晚挑一件开始做起 。半年后你会发现自己情绪更稳定、也更能抓住身边的机会 。往往在走路时突然有了思路 。 如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，放下手机却觉得心里空落落的。生活更有条理 、减少因为慌乱而出错的概率 。要带的文件 、截图和灵感 ，很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频 ，每周固定整理一次，其实，包括要穿的衣服、散步还能顺便完成当天的运动量，这种正反馈会推动你去学更多东西。新的路线会带来新鲜的视觉刺激，那些随手保存的干货文章、按照工作和生活分类，但每次用上都会带来即时的掌控感 ， 这五件事单独看都很普通 ， 第二件事是尝试写百字日记。一刷就是两三个小时，