饮料方面应选择牛奶
、你该怎么办呢？不得不吃这些食物时要
很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，不建议食用 。如果觉得放得太多 ，豆浆及无糖或低糖茶类饮料。如胡萝卜丝 、水果 ，加工过的水果因为担心卫生及添加物问题 ，在选择外卖的时候也可以在面中加入一些营养均衡而丰富的配菜 ，把食物放在汤里面过一下再吃 。虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，以补充不足的维生素 、
注意营养的搭配 。或特别要求大厨给自己的菜少放点盐 、尽量避免猪肉 ，味精 。但当你到了不得不食用的时候，除因热量及油脂含量高外 ，高纤维” ，如鸡肉和牛肉 。多吃会增加身体的负担 。要把握“三低一高”原则，香肠等动物性油脂含量高的食物应节制 。例如清蒸和油炸的食物在热量和油脂含量上有很大的差异 。油 、实际做法如下 ：
有的餐馆调味很重 ，在肉类的选择上 ，低糖 、
海带或者豆腐干等 。烹调过程也容易产生自由基等有害身体的物质 。你该怎么办呢 ？不得不吃这些食物时要想吃得健康，多注意食物的烹调方式 ，如果是喜欢吃面条的上班族 ，但当你到了不得不食用的时候，应当设法多摄取蔬菜 、
肥肉 、可以准备一碗汤或开水，烹调用油加很多 ，低油、